No último post falei sobre os exercícios de Kegel, hoje falarei um pouquinho sobre esse assunto.
Os exercícios de Kegel servem para combater a perda involuntária de urina, tanto no homem quanto na mulher, porque tonificam e fortalecem o músculo chamado Pubiococcígeo, localizado no assoalho pélvico.
Outros benefícios dos exercícios de kegel são a melhora do contato íntimo porque eles aumentam a circulação sanguínea e ajudam a mulher a identificar os músculos envolvidos no contato íntimo, e o combate ao vaginismo, que ocorre quando a mulher contrai os músculos da vagina involuntariamente, impedindo a penetração.
No homem, os exercícios de kegel também servem para combater a ejaculação precoce e para tratar a disfunção erétil.
Os exercícios de Kegel na gravidez servem para prevenir ou combater problemas, como incontinência urinária, que são muito frequentes neste período devido ao crescimento do útero e do estiramento do períneo durante a fase de dilatação do parto normal, sendo também úteis para facilitar a saída do bebê durante o parto normal.
Como fazer os exercícios de Kegel
Para fazer os exercícios de Kegel deve-se seguir os seguintes passos:- Esvaziar a bexiga;
- Identificar o músculo pubococcígeo: para isso, tentar interromper o jato de xixi enquanto urina;
- Voltar a contrair o músculo pubococcígeo depois de urinar para se certificar que sabe contrair o músculo corretamente;
- Realizar 10 contrações seguidas do músculo;
- Relaxar por alguns instantes;
- Retomar o exercício, fazendo, pelo menos, 10 séries de 10 contrações todos os dias.
Segue o passo a passo de alguns exercícios para gestantes.
Bjinho,
De uma mamãe de primeira viagem
